Corpo tonico
Ecco dei semplici suggerimenti per tonificare il corpo e mantenersi in forma.
Difficoltà: Facile
Consigli per avere un corpo tonico
- Tutte le mattine, appena svegli, si possono eseguire a casa due semplici esercizi utili per tonificare i tessuti, rilassarsi e migliorare anche la circolazione.
ESERCIZIO 1
Sdraiati a pancia in giù, sollevare il braccio destro e la gamba sinistra, quindi restare fermi per 5 secondi, poi tornare alla posizione di partenza; ripetere questo esercizio per 10 volte, poi eseguirlo invertendo braccio e gamba.
ESERCIZIO 2
In piedi con le braccia lungo i fianchi, piegare le gambe come per sedersi su una sedia e contemporaneamente allungare le braccia davanti a sé; restare fermi per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza; ripetere l’esercizio per 15 volte. - Per rimodellare i muscoli delle gambe e rassodare i glutei e per rinforzare cuore e polmoni, andare in bicicletta (o cyclette) 3 volte a settimana. Si può iniziare con 10 minuti al giorno per poi arrivare, poco alla volta, a 40 minuti.
- Per tonificare gambe e pancia è utile andare a correre 2 volte alla settimana avendo cura, prima di iniziare, di fare un pò di riscaldamento per evitare stiramenti muscolari. Anche per la corsa, aumentare gradualmente il tempo di attività.
- Per tonificare tutto il corpo niente di meglio del nuoto, tenendo presente che:
– lo stile rana è adatto per tonificare la pancia e il punto vita;
– lo stile libero è indicato per tonificare le braccia e il seno;
– il dorso è utile per tonificare i muscoli della schiena.
Inoltre, indossando le pinne, si snelliscono le gambe e si assottigliano e si rinforzano le caviglie. - Dopo l’allenamento, per recuperare energia con proteine e vitamina B6, si può bere un frullato preparato nel modo seguente:
frullare 150 ml di latte scremato con una banana, due cucchiai di muesli e un cucchiaio di ghiaccio tritato, quindi aggiungere 20 ml di sciroppo di menta e 10 ml di sciroppo di orzata.
